疫情期間，活動範圍受限
許多人選擇坐在家裡盯著電視
身體活動量下降、循環變差、關...

疫情期間，活動範圍受限
許多人選擇坐在家裡盯著電視
身體活動量下降、循環變差、關節僵硬

我知道粉專的夥伴
並不是每個人在疫情前都有運動習慣

所以設計了很簡單的三個活動操
目標是延展肢體、活動脊椎、刺激平衡

在開始前～先讓自己喝一大杯水
然後再開始～

#動作一_飛鶴展翅
雙手盡可能往天空往後延伸
手指撐開同時吸氣
然後重心轉回來變成單腳站立
吐氣、雙手肘靠近抬起的膝蓋
一邊三次後換邊

如果會不穩腳步用抬起，輕輕點地就好
只要把雙手肘收到肚子前方
（讓脊椎有打開與關起來的活動）

#動作二_風車繞環
雙手外開，然後上半身大繞環
眼睛看向腋下
下蹲的程度看個人膝蓋的承受度
一邊三次來回進行

#動作三_蹲姿撒網
下蹲同時眼睛看向屁股後方
起來時手向前撒網
一邊三次來回進行

就這麼簡單～
不用管你的動作是不是完美
就是讓自己先動起來～

關鍵在
(1) 你能不能做最大範圍的延展
(2) 關節不能有任何疼痛
(3) 做完應該有一點點喘與出汗

對！我是穿拖鞋
就是要讓大家不用服裝與鞋子的限制下
輕鬆地動起來！

重點是～活動完還要大大的灌水！
讓身體的循環順暢、肢體舒活喔

#操作不用大空間也只要幾分鐘
#如果你還抽不出時間做
#那應該沒有任何課表適合你了

PS~
疫情期間，帶著孩子到頂樓活動身體
順便曬曬太陽（至少30分鐘）
可以透過皮膚攝取維他命Ｄ
（這是疫情期間很重要的微量元素）

背景的鳥叫與孩子的吵鬧聲～
是疫情期間舒服的背景音樂喔！

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